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ALLENIAMO I POLPACCI
di Antonella Lizza - Master Trainer Alta Formazione Ftness - Miss World IBFA
I polpacci sono muscoli piccoli ma molto forti, il loro sviluppo completa la linea della gamba e questo sicuramente non può essere trascurato da un agonista, tuttavia polpacci troppo piccoli possono essere una carenza estetica per chiunque, perchè non sicrea la giusta proporzione stacco tra caviglia e ginocchio e le gambe fanno l'effetto a imbuto.
In genere le donne non amano avere polpacci troppo grandi e per questo evitano di allenarli, tuttavia alcuni esercizi anche senza carico andrebbero inseriti perché questi muscoli, che vengono sollecitati continuamente durante il giorno come i più potenti posturali (ci tengono in piedi e lavorano in ogni movimento di camminata e corsa), hanno una importante funzione anche dal punto di vista circolatorio.
Nella grande circolazione il cuore ossigenato viene pompato dal cuore alle estremità e poi dalle estremità torna al cuore vincendo anche la forza di gravità; questo avviene grazie a un meccanismo di compressione graduale all’interno delle vene, meccanismo che trova giovamento e viene migliorato grazie all’azione di flessione ed estensione plantare e quindi dalla contrazione dei polpacci. Per questo alle donne con problemi circolatori o venosi si consiglia di non stare troppo ferme in piedi, di riposare con le gambe leggermente sollevate, di camminare ecc.
di Luca Pelizzo - Master Trainer Alta Formazione Fitness e Tecnico Sportivo SNAQ/ACSI
Conobbi Vladimir Konsy ormai 4 anni fa quando da una mail arrivata mi chiese se potesse allenarsi nella palestra da me gestita nel periodo estivo durante le sue ferie. Io chiaramente diedi conferma e ci conoscemmo in sala attrezzi.
Ragazzo timido anche se fa uno sport non proprio diciamo cosi’ molto “tranquillo”, pero’ si vidi subito una persona dotata di una concentrazione e determinazione degna di un vero professionista.
Piano piano ci conoscemmo e cosi mi disse se avessi potuto seguirlo in ambito allenante specifico su forza/resistenza dato che chiaramente la parte tecnica specifica della sua disciplina esulava dalle mie competenze e conoscenze.
Cominciai con spiegargli l ‘importanza della forza per il suo sport come anche poi riuscire a trasformare questa forza in potenza verso avversario.
Vlado accetto’ subito miei consigli fidandosi di me e da quell estate si inizio un percorso che tutt’ora continua oltre che chiaramente si instauro una amicizia.
La fibromialgia è una patologia di salute che comporta dolore e rigidità a muscoli, tendini ed articolazioni e può portare ad avere problemi legati all’insonnia, alla stanchezza cronica, ansia e depressione oltre ad un certo numero di disfunzioni fisiche.
Il sintomo principale della fibromialgia muscolare è il dolore che, al contrario di molte altre patologie, non è causata da un’infiammazione dei tessuti, ma è caratterizzata dal fatto che i pazienti affetti hanno una maggiore sensibilità agli stimoli sensoriali che riguardano anche la soglia del dolore. E’ proprio questo fastidio ad affliggere il soggetto malato di fibromialgia, variando d’intensità e durata solitamente in base al suo umore, alle condizioni climatiche o agli sbalzi di stress emotivo. Il dolore derivato dalla fibromialgia è diffuso in tutto il corpo, ma generalmente interessa di più il collo, i glutei, le spalle, le braccia e la parte alta di schiena e torace, ma coinvolgono soprattutto i punti del corpo ricchi di articolazioni e terminazioni nervose come i gomiti e le ginocchia.
Lo SNaQ è il quadro generale di riferimento adottato dal CONI per il conseguimento delle qualifiche degli operatori sportivi e per la loro certificazione.
Questo quadro è coerente con il quadro Europeo in termini di qualificazione delle competenze e dei titoli di studio. E' un progetto iniziato già nel 2001 ma che solo dal 2017 sta avendo risposte operative in Italia.
L'adesione al sistema SNaQ è volontaria. Gli EPS che hanno aderito attualmente sono 9, ma non basta una generica adesione è essenziale applicare tutta la procedura di attribuzione dei crediti formativi e di sviluppo di competenze standardizzate. I documenti relativi allo SNAQ sono scaricabili dal sito del CONI:
http://www.scuoladellosport.coni.it/scuoladellosport/formazione-sds/snaq.html
http://www.scuoladellosport.coni.it/images/documenti/Disposizioni_Operatori_Sportivi.pdf
A aprile e maggio a Roma, inizia un nuovo ciclo di corsi realizzati dai docenti di Alta Formazione Fitness.
Le figure di riferimento – con diploma nazionale e tesserino tecnico al superamento degli esami – sono:
o 1 livello istruttore Body Building e fitness
o 2 livello istruttore Body Building e fitness
Il corso per 1 livello istruttore Body Building e fitness
si svolge a Roma il 27-28 aprile e il 11-12 maggio; oltre a queste lezioni di teoria e pratica in sala attrezzi prevede 24 ore di tirocinio formativo e esame finale per conseguire qualifica, diploma nazionale e tesserino tecnico.
Il corso prevede lo studio di: basi anatomia, fisiologia, biologia. Elemeneti di nutrizione sportiva e vie energetiche. Leggi dell’allenamento e loro applicazione al lavoro con sovraccarico. Uso attrezzi a carico libero e macchinari per allenare la muscolatura in sicurezza, tenendo conto delle principali caratteristiche dell’utenza . Scheda base di lavoro.
